ダイエットを成功させる秘訣（コツ）は○○！産後25㎏痩せた３児ママが健康的に痩せるダイエット法を伝授します

こんな悩みを抱えている人は多いはず。

私も食べることが大好きで、ダイエットをしても痩せられないことがずっと悩みでした。

ですが、どうしても変わりたくて勉強し、ダイエットの知識を増やすためにダイエットインストラクター、腸活アドバイザーの資格を取得しました。

私が実際にやっているダイエットで重要なことは３つです。

要点をおさえるだけで、無理な食事制限をしないで健康的に痩せることができるので「今まで何をやっても痩せなかった」「人生最後のダイエットにしたい」「太らない方法が知りたい」方は必見です。

ダイエットを成功させるための秘訣（コツ）とは

ここではダイエットを成功させるための秘訣（コツ）をお伝えします。

マイナス思考はダイエットの敵

ずっとダイエットに成功しないで悩んでいる時って、無意識に誰かと比べたり、自分なんか・・・とマイナス思考になったりしませんか？

ダイエットに成功するためには、このマイナス思考を取っ払わなければいけません。

とっても難しいですが、出来る限りプラス思考に切り替えていきましょう！

そのために実践して欲しいことはコレ！

マイナス思考がでてきたら、この５つを思い出し「自分は自分！他人は他人！」と念じてきました（笑）

今では、自信がつき誰かと比べたりすることもなくなり、昔よりは自分を好きになれています。

ダイエット方法は人それぞれ。「自分に合った方法を探す」

ダイエットに成功するためのコツ2つ目は、「自分に合ったダイエット方法を探す」こと。

先ほど、メンタル面で実践して欲しいことの中で「自分は自分、他人は他人」と念じてきたと言いましたが、それは人によってダイエットに成功するための道のりが違うからという意味でもあります。

人はみんな身長、体重、体脂肪率、筋肉量、水分量、そのほか全部1人ひとり違いますよね？

なんなら、食べたものを吸収するスピード、それを代謝するスピードや代謝できる量も違う。

同じダイエット法で痩せることは可能ですが、2㎏痩せた人、5㎏痩せた人、10㎏痩せた人、色んな人がいるのはそういうことが関係しています。

なので、自分の理想の体型を手に入れるためには、自分に合ったダイエット方法を見つけるしかないということになります。

「自分に合ったダイエット方法を探す」これがとても重要になってきます。

自分だけのダイエット方法をしっかり身に付けることができたら、他人と比べることはなくなるし、自分だけ・・・自分なんて・・・と卑屈になることもなくなります。

短期間でのダイエットはリバウンド傾向にあり

私も経験済みですが、短期間でダイエットを成功させようとがむしゃらになっていた時は、食事を減らしエネルギーがない状態で運動したり、無理なダイエットをしていました。

そのため、すぐにストレスが溜まり長くは続かず、食べていなかった反動で食べてしまい、結果リバウンド・・・

あなたも同じような体験をしたことはありませんか？

ダイエットを成功させるためには、短期間で行うようなダイエットで体にストレスのかかる方法ではなく、心も体も満たされながら長期間かけて「太りにくく痩せやすい体質」を作っていくことが大事です。

急がず、焦らず、自分のペースで長期間継続していくことが、ダイエット成功の秘訣（コツ）となります。

ダイエットにおいて重要なことはたったの３つ！

ダイエットをするにあたって、重要なことは以下の３つです。

ダイエットに必要なのはこの３つだけです。

食べて運動して寝る、簡単なように見えますが奥はめちゃくちゃ深いです（笑）

それぞれのバランスは自分で実践していかないと掴めないので、耳にタコができるくらい言いますが「自分に合った方法を見つける」これに尽きます。

基本となる食事

まず、ダイエットをするためにはきちんと食べること。

と思うかもしれませんが、食べることで代謝が上がったり、筋肉をつけたり、身体の機能を高めることもできるので、ダイエットに適したバランスの良い食事をしっかり摂ることが大切です。

実際に体は、食べたもので作られるので必要なものを摂ることは悪いことではありません。むしろ積極的に食べていいと思います。

食事の内容などは、ここでは書ききれないので今回は割愛させていただきますが、Instagramで過去の1日に食べていた食事を投稿しているので、気になる方はご参考までにご覧ください。

効率よく痩せるためには運動も欠かせない

運動苦手・・・できれば動きたくない・・・筋肉つけたくない・・・

厳しいことを言うようですが、ダイエットに運動は必須です。

運動しないで痩せることは可能です。ですが、運動することでより効果的に結果を出すことができますし、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができます。

ムッキムキになるまでしなくても、適度な筋肉は今後も必要となってくるので頑張って習慣にしていきましょう。

まずは、「運動を日常生活の1部にする」ことを目標に継続することが大事です。

運動にも色んな種類がありますので、筋トレや有酸素運動を組み合わせて行うとより効果的です。

質の高い睡眠で寝ている間も脂肪燃焼！？

あまり知られていないですが、実は寝ている間も脂肪燃焼しているってご存知ですか？

ただ寝ているだけなのに？と思いますが、実は寝ている間も体は動いていて寝ているだけでもエネルギーを消費します。

また、寝ている間しか分泌されない「成長ホルモン」を活発にするためにはおよそ７～９時間の睡眠時間が必要とされています。

寝る前に、疲労回復ストレッチやヨガ、マッサージやホームローラーなどでリンパ流しをしたりすることで、より高い睡眠を得られるのでおすすめです！
どんなに遅くなっても短時間でもやると起きた時のスッキリ感が格段に違うので騙されたと思ってやってみるべし‼

25㎏痩せた主婦が実際に取り組んでいること

上記でもお伝えした通り、ダイエットに重要なことは３つです。

実際に私が25㎏瘦せた時も、産後15㎏痩せた時も、続けていたことは「食事改善・運動・睡眠」この３つだけ。

ダイエット成功の近道「食事編」

まずは、食事編です。

私が食事で気を付けていることは主にこれだけです。

PFCバランスというのは、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスのことでダイエット目標に合わせた摂取量を割り出します。

毎回、計っていたころはとっても面倒でしたが、記録して残していくうちに、計らなくてもだんだん自分に必要な量が目分量で分かるようになってきたので、過去に頑張った自分を褒めたいです（笑）

管理アプリなどもたくさんあるので、ご自身に合ったものを使用してできるだけ毎日の記録を取ってみてください。

食事管理でもっとも優先したいことが「脂質制限」です。

ダイエットする時、1番にやることが大抵「お米を食べない（主食の炭水化物を抜く）」だと思います。

ですが、炭水化物には色々な役割がありエネルギーを作るために必要な栄養素で、実は脂質がかなり低いのでダイエット向きの食材なんです。

米や小麦（炭水化物）よりも脂質を減らしていく方が、ダイエットの近道となるので、ぜひ試してみてください＾＾

米だけではなく、小麦も脂質は低いですので、ダイエット中でもうどんやパスタを楽しめます。
注意しなければならないのは、使う調味料や合わせる食材です。
そして、米よりは脂質が高いのと麺は飲み込んでしまう人が多くたくさん食べてしまいがちなので、よく噛んで、満腹中枢を刺激することも意識するのがおすすめです。

ダイエット成功の近道「運動編」

続いては運動編です。

現在の私が主にやっていることを紹介します。

この３つを組み合わせて、1回のトレーニングで約1時間です。（基本は週3回~5回）

1時間以上は疲労の蓄積がすごくて、1日で疲れが取れないのでやらないようにしています。

ちなみにストレッチはサボり気味になることが多いですが、運動して体が温まっている時にこそストレッチは効果を発揮します。

使った筋肉は、身体が冷めてしまう前に緩めてあげるのが1番ですので、短時間でもストレッチやフォームローラーをすることがおススメです。

あくまで私の例ですので、最初からここまでしなくて大丈夫。
最初は、毎日10分から運動するようにしてまずは「習慣」にしていくところから始めてください。

ダイエット成功の近道「睡眠編」

ダイエット成功の近道、続いては睡眠編です。

寝ている間に得られる効果を紹介します。

ただ、寝るだけでダイエットや筋トレの効果を得られるなんて、寝るしかないですよね。

また、なるべく長時間寝ることでたくさんリカバリーができるので、翌日のパフォーマンスも良くなります。

筋トレのパフォーマンスもですが、仕事のパフォーマンスも良くなるので、1日に溜まった疲れはその日のうちに取っておきたいですね。

ダイエット成功の近道「焦らずゆっくり自分のペースで」

ダイエット成功するために、「焦らずゆっくり自分のペースで」これは本当に大事に思ってきたことです。

自分の理想に近づくために他人の評価は必要ないと思ってください。

もちろん、食事の量や運動の量で、痩せるスピードは変わってきます。

最初から飛ばしすぎて挫折しないためにも、自分に合っている方法で、自分のペースで長期間続けることを目標に一緒に頑張りましょう＾＾

何キロ痩せたい、筋肉をたくさんつけたい、運動する習慣を身に付けたい、ダイエットと言っても色々な目標があると思います。人それぞれなりたい姿は違いますし、理想の体型に向けてやるべきことも違います。
「自分のペースでいいんだ」と念じて、ゆるりと行きましょう＾＾

まとめ｜ダイエットを成功させるための秘訣

今回はダイエットを成功させるための秘訣を紹介しました。

最後に簡単にまとめておきます。

とはいえ、私だって時に食べ過ぎることもあります。

食べても太りにくい体になるまですごく時間がかかりましたが、過去に頑張った自分のおかげで暴飲暴食をしても大幅に体重や体型が変化することがなくなりました。

もちろん、最初から全部を完璧にする必要はありません。むしろ健康的に痩せるためにはすべてを完璧にしないほうがいいです。

まずは、自分のできそうなことから始めて、徐々にできることを増やしていきましょう！

最初は、食事管理だけでもOKですので何かしら1か月は継続してみてください。食事の内容を変えるだけでもしっかり変化は現れるはずです＾＾