よっちゃん好きな人にバレンタイン手作りしたいけど、筋トレ男子（マッチョ）は何が嬉しいんだ？
筋トレ好きの友達に送るチョコはやっぱりプロテインバーしかないの？普通のチョコじゃダメ？
筋トレが好きなマッチョな彼氏やダイエット中の友人にバレンタインに何か渡したいけど、何がいいのか悩みますよね。
バレンタインを送りたい相手が普段から食事に気を使っている方なら尚更、市販のものではカロリーや添加物など色々気になることが多いと思います。
みちょこたまにの息抜きでも糖質や脂質を気にしてしまうのがトレーニーの悪いところ（笑）素直に楽しんでもらいたい！そんな思いを形にする手作りチョコをご紹介します＾＾
- 筋トレ好きの彼氏や友人でも食べられるようにする秘訣
- 溶かして混ぜて計るだけ！材料２つ超簡単手作りチョコレシピ
- ダイエットインストラクターの私が選ぶチョコレート
トレーニング好きでも食べられるチョコを考えたきっかけ
トレーニング好きでも食べられる手作りチョコを考えたきっかけは、私も食べることが大好きで、特に甘いものが大好きだからです。
好きな物を我慢して、ダイエットに励んていた時に起こったことは、我慢していたストレスから反動で食べ過ぎてしまいリバウンド・・・
我慢しないで好きな物を食べながら痩せることができたらどんなに幸せだろうか…
そんな思いで食事を気にしている人でも食べられるチョコを作ることにしました。
みちょこ本当は甘いものが好きだけど体作りの為に制限している人は多いと思います。だけどバレンタインだけは何も気にせず食べて欲しい！そんな思いの詰まった美味しいチョコを一緒に作りましょう＾＾
筋トレ男子はどうしてチョコは食べられない？
筋トレ男子やダイエット中の方がチョコレートを拒む理由
- 糖質が高いから
- 脂質が高いから
- 1度食べるとやめられなくなるから
チョコレートは糖質も脂質も高くカロリーが非常に高いです。
市販のものは尚更、添加物も多いですし色々気になりすぎて食べるのを躊躇してしまいます。
実は以外にも市販されているプロテインバーも同様、砂糖が多く含まれているものもあります。
おやつ代わりに食べる人が多いですが、毎日食べたり1日に何本も食べるのはＮＧです。
市販されているプロテインバーを送るときも、食品表示等はチェックしてみてくださいね。
筋トレ男子がチョコを食べられるようにする方法
普段からきっちり食事管理をしている人が気にせずチョコレートを食べられるようにする方法があります。
気を付けるポイント
- 原材料はシンプルな物をチョイス
- 溶かして混ぜるだけなど簡単なものにする
- 材料の軽量は徹底的に！
この３つに気を付ければ、ほぼ間違いなくどんな筋トレ男子やダイエット中の友人でも気にせずバレンタインを楽しむことができます。
みちょこというか、年に1回しかないバレンタインくらい気にせず食え！！！と言ってやりましょう（笑）
【材料２つ】筋トレ男子に贈る！バレンタインチョコの作り方
それではいよいよ本題です。
難しい技術は必要ありません。愛情だけを込めて作っていきましょう！
みちょこ今回、紹介するのはザクザクのチョコクランチです！
作る前に準備するもの
- コーンフレーク（砂糖不使用のもの）
- ダークチョコレート（高カカオチョコでも可）
- チョコレートを固める容器
今回、材料を購入したのは全国どこにでもある業務スーパーです。
砂糖不使用のコーンフレークを使うことで、糖質を気にせずにチョコクランチを楽しめます。
業務スーパーでなくてもお気に入りのチョコレートや、できるだけシンプルな素材のものを選ぶようにすればOkです。
↓ ダイエットインストラクターの私が選ぶチョコレートこれ ↓
- 高カカオチョコレートなのに苦みが少なく食べやすい
- 香料・保存料など不使用なのに濃厚な味わい
材料の食品表示チェックしよう
材料を買う時には、食品表示をチェックすることを忘れないようにしてください。
私が購入した材料では、以下の通りです。
〇ダークチョコレート
〇コーンフレーク
ちょっと面倒ですが、この数値を元に1g、または10gでどのくらいのカロリーになるかを計算します。
筋トレ男子やダイエット中の友人に食べてもらうためにはこの作業が1番重要となります。
| 炭水化物（糖質） | 0.586g / 1g | 5.86g / 10g |
| 脂質 | 0.32g / 1g | 3.2g / 10g |
| たんぱく質 | 0.051g / 1g | 0.51g / 10g |
| 炭水化物（糖質 ） | 0.823g / 1g | 8.23g / 10g |
| 脂質 | 0.022g / 1g | 0.22g / 10g |
| たんぱく質 | 0.097g / 1g | 0.97g / 10g |
計算するとどのくらいのカロリーで作るかを調整することができるので、ダイエット中の方やトレーニーでも安心のチョコレートを作ることができます。
【筋トレ男子専用】ザクザクチョコクランチの作り方
材料はしっかりと計測します。
- チョコレート 100g
- コーンフレーク 50g
少しでも増えるとカロリーが変わってくるので、めちゃくちゃ厳密に作りたい方はピッタリになるようにチョコレートを削ったり割ったりして計ってください。
ちょっとくらい多くても平気！っていう方はズボラ計測でＯＫです。
みちょこ安心してください。私もズボラ計測です＾＾むしろいっぱい食べたくて後で増やしたよ（笑）
レンジで溶かす場合は600wで1分～様子を見ながらトロトロになるまで溶かします。
湯煎なら50度～60度程度の温度で水が入らないように気を付けてください。
コーンフレークを袋に入れて計り、指や手のひらで軽く潰します。
粉々にすると食感がなくなってしまうので、粗目で潰すように気を付けましょう。
容器にコーンフレークを5gずつ入れる
容器は何でも大丈夫ですが、小さい氷用のものや作り置きを保存するものがあれば便利です。
なければ、バットに直接ドバーっと入れてもOKです。
コーンフレークを入れた容器にチョコレートを5gずつ入れます。
チョコレートは先ほど計算したカロリーを参考にして、筋トレ男子や友人が食べられる量にすることが重要です。
2gでもチョコレート感はありますが、しっかりチョコレートを味わいたいなら5g、6gがおすすめです。
みちょこ私はチョコレートが大好きなので、しっかり5gにしました＾＾
たまにはいいんだよ、食べ過ぎても♡
ざっくり計算しても、脂質がなんと2gないんですね～
ダイエットの1番敵は脂質なので、これは本当に嬉しい！
私の場合は、1日のおやつの脂質は10gまで決めているので、5粒は食べられる＾＾
容器にチョコレートを入れたら、つまようじやお箸1本でクルクルと全体を混ぜます。
コーンフレークにチョコレートをコーテイングしていくイメージです。
量が少ないので10分もあれば固まると思いますが、様子を見て固まっているか確認してください。
固まったら容器から取り出して完成です。
計って、混ぜるだけ、誰でも簡単にザクザククランチができました！
手渡しする場合は、袋に入れてください。
そのまま食べる場合は、お皿などに盛りつけていっぱい食べてください＾＾
材料２つだけ10分あればできる、世界一簡単なザクザククランチが出来上がりました＾＾
チョコレートとコーンフレークの相性は抜群で、シンプルな材料しか使っていないなので、身体にも良くて最高！
トレーニング好きな筋トレ男子やダイエット中の友人でも食べられる工夫をしてくれた。その気持ちだけで本当に
嬉しい！と喜ばれること間違いなしです。
おまけにカロリーも自分の好きな量に調整できるので、気にせず食べられるところも相手に喜ばれるポイントになっています。
みちょこわたしは調子に乗って1日で食べてしまったよ（笑）
ダイエットは体も心も健康でいることが大事だから、食べたい時は我慢せずに食べるのが1番！
まとめ｜筋トレ男子に贈る！バレンタイン手作りチョコレシピ
筋トレ男子やダイエット中の友人に贈るバレンタインの手作りチョコレシピを紹介しました。
最後にもう1度、【低糖質・低脂質】なバレンタインチョコの作り方や注意点をまとめておきます。
- 計測はしっかり派はピッタリ計る
- ズボラ計測でもカロリーに大きな差がないのでざっくり計測でもOK
- 使用する材料の1gあたりの計算だけはしっかり行う（ここ重要！）
- 愛情を込めて作る！
バレンタインはチョコレートを食べていい日！せっかく作っても食べてくれなかったら悲しい…
そうならないためにも、作る時に計算したものをメモに書いて一緒に入れてあげると相手もカロリーを把握しやすいのですごく助かると思います＾＾
みちょこ私だったらそこまで考えて作ってくれたことが本当に嬉しいので、一瞬で全部食べます（笑）
用意から出来上がりまでどんなにゆっくりしても15分あればできるので、ぜひ作ってみてください。
↓ ダイエットインストラクターの私が選ぶチョコレートはこれ ↓
- 高カカオチョコレートなのに苦みが少なく食べやすい
- 香料・保存料など不使用なのに濃厚な味わい
