せーた（夫）毎日筋トレとかしてんのに、お腹だけ出たまんまじゃん！
今流行りのプロテインダイエットやってみれば？
みちょこえ、いいの？（お腹だけ出たまんまは余計だわ）
プロテインダイエットが流行っていると夫に教えてもらい、ずっと飲んでみたかったプロテイン生活を始めることになりました。
＼ 飲み始める前の体重 ／
これが11月3日だったので、プロテインを飲み始めて今日で16日目です。
え？16日しか飲んでないのに太ったの？
みちょこそうなのよ・・・
思っていた以上にプロテインの即効性を感じてるわ
- プロテインの効果が知りたい人
- プロテインを飲んだら太ると思っている人
- これからプロテインの購入を考えている人
プロテインは本当に太るのか？！
プロテイン飲んだらなんだかお腹周りが太ったような・・・
初めはそう思っていたのですが、飲み始めた時と16日目の今日のリアルな体重を比べて見てください。
体重は確かに増えました。
ですが、私が見て欲しいのは体脂肪率です。
約2週間でこれだけ体脂肪率が変わるってすごいですよね。
産後に履けなかったズボンが、なんと妊娠前よりもスカスカになっていました。
- プロテインは本当に太るのか？
-
体重は増えるが、体脂肪率は減る。
つまり、脂肪が筋肉に変わった証拠である！
みちょこ脂肪よりも筋肉がついているほうが綺麗に見えるので私としては、理想的な形に近づいています！
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
飲むタイミングを間違えると太る？いつ飲むの？
プロテインを飲むタイミングは、普段の生活によって違うのでこれが正解という答えがありません。
１つだけハッキリしていることは
トレーニングをしている人はトレーニング後30分以内
に飲むのが効果的ということ。
私は始める前に色々なブログを読んだり、Youtubeを見たりしてよく勉強しました。
プロテインを愛用している方々が結果をだしている飲むべきタイミングは３つあります。
プロテインは「朝」に飲め！
朝起きてすぐは、前日に食べたものが消化されて胃の中が空っぽの状態です。
お腹が空いている状態の時、体はプロテインの吸収率を上げることができます。
朝は食べない人や朝食置き換えダイエットを検討している人は、朝ごはんの代わりにプロテインを飲むと効果を実感できるでしょう。
プロテインは「トレーニング後」に飲め！
「トレーニング後45分間」はゴールデンタイムと言われていて、1番吸収率が高い時になります。
体内にあるたんぱく質は、運動することでバラバラに分解されます。
バラバラに戻ったたんぱく質が時間をかけて戻っていきます。
その時に必要になるのがたんぱく質なのです。
水分補給としてトレーニング中に飲みながら行っても同じ効果が得られます。
プロテインは「寝る前」に飲め！
寝る前に飲むのも意外と効果があります。
人は寝ている間に成長ホルモンが活性化されます。
成長ホルモンは筋肉をつくる手助けをしてくれるので、寝る前に飲むことで寝ている間も筋肉を作れることになります。
※人によって効果は違います
プロテインはお腹で膨れてくるから空腹時に飲むのもいいかもな！
みちょこ私は毎朝トレーニング後に飲んで、膨らみ効果を利用してお昼ごはんの量を控えることができてるよ＾＾
今ではうまく活用することができていますが、始めた当初は失敗もありました。
プロテインの飲み方失敗談
2週間で結果的に良い効果を実感していますが、実はこの短期間で私はある失敗をしています。
その失敗は「プロテインの割り方」です。
- 水 × プロテイン
- 牛乳 × プロテイン
- 豆乳 × プロテイン
この中でも痩せたい割り方、増量したい割り方があります。
痩せるための割り方は、水。
増量するための割り方は、牛乳か豆乳。
とにかく筋力をアップさせたかった私は、豆乳×プロテインを選び最初の1週間は、豆乳で割って飲んでいました。
豆乳×プロテインは失敗！？原因は○○だった
豆乳×プロテイン割りを1週間続けた感想は
筋肉は付いている感じはあったけど、それと同時にだんだんお腹周りがぷよぷよしてる気がする。
そこで初めて私は、見落としていた失敗に気づいたのです。
豆乳ってヘルシーなイメージが強いので、痩せそうな感じがしますよね？
ですが、豆乳には良質はたんぱく質のほかに「良質な脂質」が含まれています。
せーた良質な脂質ならいいじゃん！
と思う方も多いと思いますが、いくら良質な脂質といっても、脂質は脂質です。
みちょこ体に良いからって何でもやりすぎはダメなんです
つまり、私がした失敗は豆乳の脂質を計算に入れてなかったことです。
- マイプロテイン25g
- 豆乳250㎖
私が飲んでいる豆乳「マルサンアイの有機無調整豆乳」の成分表がこちら。
豆乳200㎖で脂質が6.1ｇもありますね。
250㎖飲んでいたので、簡単に計算してみるとおそらく7.6gくらいの脂質があることになります。
みちょこ1日に摂る脂質がオーバーしていたことが、お腹ぷよぷよの原因だったと気づきました。
豆乳で割ると美味しいからついつい飲んじゃうの分かるけどｗちゃんと計算して飲むようにしようね
- プロテイン25g
- 豆乳100㎖
- 水150㎖
水と豆乳を合わせて割ることで脂質を抑えることができ、1日の脂質量もオーバーしなくなりました。
また、豆乳だけで割る時よりも、豆乳感がなく後味がスッキリしているので豆乳が苦手という方でも飲めると思います。
初心者でもおすすめのプロテイン
プロテインって色んな種類があって決められないですよね。
私も3日くらい悩みに悩んで決めました。
飲んでみるまで味も分からないので口コミを頼りにするしかないのが辛い。
普段から食べず嫌いで美味しいと思ったものしか食べられない私でも美味しく飲めたのはこちら
マイプロテインのImpact ホエイプロテイン です。
チョコレート味がおすすめです＾＾
他のプロテインに比べると甘味が強くて、牛乳や豆乳で割るとココアの味がします。
＼ マイプロテイン ナチュラルチョコレート味のレビューはこちら ／
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まとめ｜筋トレしてプロテイン飲んだら太った…私の身体に起こった変化
プロテインは飲んだら太るのか！？実際に飲んで分かったことをまとめます。
・体重は増えるが筋肉量が増え、体脂肪率が下がっている
・プロテインが悪いのではなく飲み方が問題
・1日の摂取量をオーバーしないように気を付けよう
プロテインを飲んで成果が出てくるのは1か月くらいなのでなるべく続けやすいものがいいですね＾＾
みちょこ購入する時は、口コミを参考にご自分の用途にあったもの、続けられるものを選ぶようにしましょう。
